Jeśli wykonujesz ćwiczenia regularnie, to jestem pewien, że musisz znać terminy „trening siłowy” i „podnoszenie ciężarów”. Jak wiadomo, jest to ćwiczenie, które polega na stosowaniu ciężarów. Jeśli myślisz, że podnoszenie ciężarów jest tylko dla mężczyzn, to jesteś całkowicie błędne, a jeśli jesteś kobietą, to można również spróbować podnoszenia ciężarów.
Podnoszenie ciężarów jest trening, który wzmocni mięśnie i sprawi, że twoje ciało będzie sprawne i silne. Tak więc, jeśli szukasz najlepszych wskazówek podnoszenia ciężarów to polecam Ci te 7 wskazówek.
1. Rozgrzej się prawidłowo
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju aktywności podnoszenia ciężarów musisz najpierw rozgrzać swoje ciało, ponieważ mięśnie będą w zimnym stanie, gdy rozpoczniesz ćwiczenia.
2. Zacznij od małych ciężarów
Zacznij od małych ciężarów, ponieważ zwiększy to intensywność ćwiczenia. Możesz zacząć od lekkich ciężarów o wadze 10 do 15 funtów i stopniowo zwiększać ciężar.
3. Wykonuj powtórzenia
Musisz wykonywać powtórzenia dla lepszego treningu i utrzymania ciała w dobrej kondycji.
4. Utrzymuj pozycję
Jeśli robisz wyciskanie na ławce lub biceps curl to musisz utrzymać pozycję dla prawidłowego treningu. Jeśli ciągle się ruszasz, to będzie ci bardzo trudno wykonać perfekcyjny trening.
5. Skup się
Skup się na ruchu i nie koncentruj się na ciężarze, ponieważ nie pomoże ci to w wykonaniu treningu.
6. Rozciąganie
Po zakończeniu treningu musisz go odpowiednio rozciągnąć. Rozciąganie pomoże zapobiec kontuzjom.
7. Zatrzymaj się przed bólem
Jeśli czujesz ból, oznacza to, że wykonujesz trening nieprawidłowo. Musisz więc przerwać trening i zrobić sobie przerwę.
Wnioski:
To jest 7 najlepszych wskazówek dotyczących podnoszenia ciężarów, które pomogą Ci wykonać trening idealnie. Jeśli chcesz uzyskać dobre i zdrowe ciało, a następnie należy przestrzegać tych wskazówek, ponieważ będą one zdecydowanie pomóc.
