Czy martwisz się o linie wiekowe, drobne linie i zmarszczki, które sprawiają, że Twoja twarz wygląda na starszą niż jest? Cóż, nie martw się więcej, trafiłeś we właściwe miejsce. Tutaj nauczymy Cię kilku prostych i skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci zmniejszyć wygląd zmarszczek i drobnych linii.
Większość z nas słyszała o znaczeniu ćwiczeń i prowadzenia zdrowego stylu życia. A dziś omówimy ćwiczenia, które można wykonać w domu, aby zachować sprawność i wyglądać młodziej.
Ćwiczenia sprawią, że twoje ciało będzie silniejsze i da ci wymaganą energię do wykonywania codziennych czynności. Tak więc, jeśli chcesz pozostać sprawny i aktywny przez cały dzień to powinieneś zacząć robić kilka prostych i skutecznych ćwiczeń.
1. Rozciąganie:
Pierwszym i najłatwiejszym ćwiczeniem jest rozciąganie. Sprawi ono, że Twoje mięśnie będą elastyczne, a także sprawi, że Twoje ciało będzie wyglądało szczuplej i młodziej.
Jak to zrobić?
Zacznij od stania prosto i trzymania hantli.
Następnie pochyl się w pasie do przodu i dotknij palców u stóp.
Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
Gdy już to zrobisz, następnie wyprostuj ciało i rozluźnij się. Powtórz to ćwiczenie od 3 do 4 razy.
2. Jumping Jacks:
Jeśli szukasz, aby uzyskać stonowane ciało, a następnie można zacząć robić jumping jacks. Jumping jacks sprawi, że twoje ciało będzie jędrne, a także sprawi, że twoje serce będzie bić szybciej.
Jak to zrobić?
Stań prosto z rozstawionymi nogami.
Następnie podskocz 3 do 4 razy w górę i w dół.
3. Walking Lunges:
Walking lunges są bardzo skuteczne i łatwe do wykonania. Jeśli masz trochę czasu, to możesz zacząć ćwiczyć te wypady. Sprawią one, że twoje nogi będą silne, a także ujędrnią twoje ciało.
Jak to zrobić?
Stań prosto z rozstawionymi nogami.
Teraz przynieś prawą nogę do przodu, wydłuż ją i przynieś z powrotem.
Powtórz to z lewą nogą i zrób 15 do 20 wypustek.
4. Squaty:
Jest to najbardziej skuteczne ćwiczenie do budowania mięśni w nogach. Squats sprawi, że twoje nogi i uda będą wyglądać szczuplej i sprawi, że twoje nogi będą silniejsze.
Jak to zrobić.
Usiądź na podłodze ze złączonymi nogami.
Teraz podnieś prawą nogę i powoli zbliż ją do klatki piersiowej.
Następnie utrzymaj ją tam przez 5 sekund.
Teraz powoli ją opuść. Powtórz to z lewą nogą i trzymaj ją tam przez 5 sekund.
5. Plank:
Jeśli chcesz zbudować siłę w swoim rdzeniu i mięśniach brzucha, to możesz spróbować tego ćwiczenia.
Jak to zrobić?
Połóż się na podłodze i utrzymuj swoje ciało prosto.
Następnie zegnij ramiona i utrzymaj je w tej samej pozycji.
Teraz podnieś swoje ciało i trzymaj je prosto.
Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie rozluźnij się.
