Czy wiesz, że kiedy osoba zaczyna tracić na wadze, abs stają się widoczne, ponieważ tłuszcz jest stracone z żołądka. A jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, to trzeba przestrzegać niektórych skutecznych metod.
Tak więc, pojawia się pytanie, że jak pozbyć się tłuszczu z dolnej abs. Cóż, istnieją różne metody, które są dostępne na rynku, ale większość z nich ma negatywne skutki i trzeba zachować szczególną ostrożność podczas ich przestrzegania.
Oto najlepsze siedem dni szkolenia, aby pozbyć się tłuszczu z dolnej abs.
Dzień 1:
– Zacznij od przysiadu i utrzymaj go przez 10 sekund. Musisz powtórzyć to ćwiczenie 2 razy z 10-sekundową przerwą między każdym powtórzeniem.
– Zrób 20 przysiadów w ten sam sposób.
– Teraz przytrzymaj przysiad przez 10 sekund i zacznij robić crunche. Musisz wykonywać to ćwiczenie przez 30 sekund i odpoczywać przez 10 sekund.
– Wykonaj 50 crunches w ten sam sposób.
– Odpocznij, a następnie wykonaj 20 przysiadów.
– Teraz zrób 20 burpees, a następnie 15 mountain climbers.
– Odpocznij, a następnie wykonaj 10 pompek.
– Teraz wykonaj 10 podnoszeń nóg.
– Zakończ trening 30-45 minutami cardio.
Dzień 2:
– Zrób 30-40 jump jacks.
– Wykonaj 10 side lunges.
– Powtarzaj to ćwiczenie przez 10 zestawów.
– Teraz wykonaj 10 desek.
– Rozpocznij rutynę spacerową przez 40 minut.
– Zrób 10 burpees.
– Zrób 10 pompek.
– Zrób 15 skoków do przysiadu.
– Odpocznij przez 30 minut, a następnie wykonaj 20-30 minut cardio.
Dzień 3:
– Wykonaj 50 przysiadów powietrznych.
– Wykonaj 10 przysiadów.
– Rozpocznij rutynę na bieżni przez 40 minut.
– Zrób 10 burpees.
– Wykonaj 10 pompek.
– Zrób 15 przysiadów.
– Odpocznij, a następnie wykonaj 20 skoków na skakance.
– Zrób 30 przysiadów z masą ciała.
– Odpocznij przez 20 minut, a następnie wykonaj 30 minut cardio.
Dzień 4:
– Rozpocznij rutynę na bieżni przez 40 minut.
– Zrób 10 burpees.
– Wykonaj 10 pompek.
– Wykonaj 20 przysiadów.
– Odpocznij przez 30 minut, a następnie zacznij robić 25 jump jacks.
– Wykonaj 15 wypustek.
– Odpocznij przez 20 minut, a następnie wykonaj 30 minut cardio.
Dzień 5:
– Rozpocznij rutynę na bieżni przez 45 minut.
– Zrób 10 burpees.
– Wykonaj 10 pompek.
– Zrób 20 przysiadów.
– Odpocznij przez 30 minut, a następnie zacznij wykonywać 20 jump jacks.
– Wykonaj 10 wspinaczek górskich.
– Odpocznij przez 20 minut, a następnie wykonaj 30 minut cardio.
Dzień 6:
– Rozpocznij rutynę na bieżni przez 45 minut.
– Zrób 10 burpees.
– Wykonaj 10 pompek.
– Wykonaj 20 przysiadów.
– Odpocznij przez
